Напомнить пароль

Вы не можете восстановить свой старый пароль, но Вы можете получить новый пароль по почте. Вы можете также установить новый пароль, ответив на секретный вопрос.


Что такое белок?

 
Что такое белок?

Существуют ли ограничения потребления белков?

Все люди разные, кто-то предпочитает жить активно, занимается спортом, совершает ежедневные поездки на велосипеде на работу в офис или просто на прогулку, такие люди нуждаются в большем количестве белка, чем те, кто ведёт сидячий или «диванный» образ жизни. Если вы занимаетесь фитнесом 2-3 раза в неделю, то относитесь к средней категории активности, и вам рекомендуется употреблять 0,8 грамм белка на 1 кг веса. То есть нужно ваш вес умножить на 0,8 - получим количество белка для суточной нормы.

Если вы занимаетесь фитнесом 4-6 раз в неделю, то белка вам нужно больше – 1,2-1,4 грамм на 1 кг веса. Если вы активны и занимаетесь спортом каждый день по 30-60 минут и более, то ваша дневная норма - 2 грамма белка на 1 кг веса.

А что если я ем белков больше нормы?

Это плохо. Всё лишнее откладывается на талии и не только. А если вы питаетесь только белками в большом количестве, избегая других продуктов, то это чревато повышением уровня азота в крови, что ведёт к нарушению кислотно-щелочного баланса организма. Вымывается кальций из костей, а это значит, что вам грозит остеопороз. Во избежание этого нужно потреблять белки в норму и кальций, минимум 1000 мг в день.

Что может случиться, если я не употребляю белки?

При нехватке белка организм начинает ослабевать, вы чувствуете усталость, слабость, вас всё чаще манит диван и тёплый плед, нередки случаи простуд и других заболеваний. Мышечная масса совсем не будет развиваться, наши кости станут хрупкими. И это не шутка, поэтому надо соблюдать получение нормы белка организмом.

Решение есть! Программа питания

Люди, которые стараются питаться правильно, помнят передачи здорового образа жизни, где показывали обеденную тарелку, которую мы мысленно делим на три части: 15-20% - нежирные белки, 55-60% - углеводы, 20-30% - жиры.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: каша на обезжиренном молоке, можно с 1-2 ч.л. сахара, 1 ч.л. орехов, 1 банан, 1 стакан апельсинового сока;
  • Перекус: 1 печенье, кусочек шоколада, стакан обезжиренного молока;
  • Обед: 2 кусочка отрубного хлеба, можно намазать их арахисовым маслом, 1 груша, большая порция салата, чай, можно диетическую колу;
  • Полдник: морковка и яблоко, можно 2 морковки;
  • Ужин: 100 грамм лосося, запечённого или на гриле, 1 большая запечённая картошечка, 2 ч.л. сливочного масла, немного брокколи на пару или тушённого;
  • Традиционный перекус перед сном: 1 чашка замороженных ягод, 1 яблоко.

Вывод один: питайтесь сбалансировано, получайте от пищи удовольствие и пользу - и будете здоровы.

 
 

 

Правила созданы для максимально удобного пребывания людей на форуме.
Общие положения, права, запреты:

  • Запрещается нарушать законы Украины на этом форуме.
  • Запрещается любая ненормативная лексика, ругань, оскорбления, в том числе её использование в никах.
  • Запрещается порнография в любом виде и форме (аватары, картинки, ссылки).
  • Перед созданием новой темы или сообщения, убедитесь, что их еще нет (воспользуйтесь поиском). В противном случае модератор будет вынужден удалить вашу тему\сообщение и  дать предупреждение. Степень похожести тем определяется модераторами.
  • Любые сообщения не по теме запрещены. (оффтоп)
  • Запрещены флуд и ярко выраженный флейм.
  • Старайтесь писать грамотно. Грамотно написанный текст выглядит более удобочитаемым и положительно характеризует автора.
  • Запрещены прямые ссылки на варез-сайты, опубликование серийных номеров  программ, кейгены к ним.
  • Запрещено передавать свой аккуант на форуме другим лицам.
  • Ни один пользователь не имеет права задавать свои правила общения в теме. Также пользователям запрещается выполнять модераторские функции: давать предупреждения, говорить, как себя вести, грозить баном. Если вы считаете, что кто-то нарушает правила, сообщите об этом модератору раздела (кнопкой «Сообщить модератору») или администратору.
  • Любые созданные темы должны четко  описывать суть проблемы. Темы с такими названиями, как «Помогите», «Нужна помощь» будут удаляться.
  • Старайтесть избегать избыточного цитирования.
  • Любые попытки обсуждения работы модераторов и администрации сайта в несоответстующих разделах будут пресечены, а автор таких постов уйдет в перманентный бан.

Регистрация


будет использоваться для идентификации форумом


email должен быть существующим


пароль должен содержать как минимум 8 символов



Пользовательское соглашение

Вход на сайт
( регистрация )
( забыли пароль? )

Комментарии Сайта



Чтобы иметь возможность добавлять свои комментарии, Вам необходимо авторизоваться на сайте или пройти регистрацию

Комментарии VK



 
 

Интересные статьи

 

Поклонники сериала «Доктор Хаус» были в шоке, когда СМИ сообщили, что Лиза Эдельштейн (Лиза Кадди) покидает шоу. Стало ...

За счет роста живота происходит смещение центра тяжести, что значительно увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы.

Журнал Los Angeles Times предоставил читателям возможность проголосовать за самых красивых и желанных актрис всех времен и народов.

Как часто мы слышим высказывания о том, что нет ничего крепче, чем мужская дружба. Если подумать хорошенько, может оно и так. Мужчины ...

LoraShen наполнила отель Hyatt рождественскими эмоциями

Благодаря работе у меня этого нижнего белья огромное количество. Поэтому часто раздаю его подружкам – видел бы кто, как они за ...

Многие американские и европейские журналы любят составлять рейтинги. Одним из таких является рейтинг – самые стильные мужчины. К примеру, ...

Все мы наслышаны об этой молодой актрисе. В свои 23 года Кейра Найтли достигла невиданных высот. А начиналось все с того, что в детстве ...

 
 
Погода, Новости, загрузка...

Видео