Напомнить пароль

Вы не можете восстановить свой старый пароль, но Вы можете получить новый пароль по почте. Вы можете также установить новый пароль, ответив на секретный вопрос.


Классическая йога

 
Классическая йога

Йога — самый известный и востребованный вид тренировок на сегодняшний день.

Некоторые достоинства йоги

  • способствует укреплению мышечного каркаса;
  • помогает избавиться от неуклюжести;
  • снимает стресс;
  • развивает равновесие, силу и гибкость;
  • помогает сохранять стройный и подтянутый силуэт.

Для новичков йога — это всегда сложно, на первых занятиях человек не может повторять упражнения в точности за тренером. Некоторые, под давлением собственной лени, останавливаются после первых тренировок. А сильные, мотивированные люди идут вперёд и добиваются поставленной цели. С каждым занятием вы будете продвигаться всё ближе и ближе к полноценному выполнению асан. В итоге йога станет для вас удовольствием и путём к релаксации всего тела.

Классический комплекс асан

Перед тем, как вы приступите к позам, необходимо сделать разминку. Для этого нужно походить минут 5 спортивным шагом. Это должно разогреть мышцы. Также между упражнениями нужно делать дыхательные перерывы: 5 вдохов, 5 выдохов — 1 вдох, 1 выдох. Начните комплекс с правой ноги, а затем повторите его для левой ноги. Если вы чувствуете, что можете и хотите повторить комплекс ещё раз, то повторите. Не ограничивайте себя, если чувствуете, что способны на большее.

Поза Дерева

Она начинается с позы Горы: для этого сведите ступни вместе, а носки разведите в стороны. Грудная клетка прямая, лопатки сведены. Ладони соединяем вместе, локти прижимаем к корпусу. Сгибаем правую ногу в колене, разворачиваем в бок, пяткой упираясь в левую ногу, при этом правая голень прижата к правому бедру. Левая нога должна быть прямой. Попробуйте задержаться в такой позе на 5 дыхательных циклов. Расслабьте ноги и руки, опустив их вниз.

Поза воина-1 из позы Дерева

Многие девушки, которые делали упражнения для бёдер, знают такое упражнение как «выпад». Именно он и является основой. Итак, сделайте правой ногой большой шаг назад. Носком касаемся пола, нога прямая, левая нога согнута в колене. Поднимите руки над собой и соедините ладони. Эта поза так же делается на продолжении 5-ти дыхательных циклов.

Поза воина-2 из позы Воина-1

Разверните корпус и прямую правую ногу вправо, не меняя положение левой ноги. Правую ступню разверните под углом 30 градусов. Левая пятка напротив правой лодыжки. Колено согнуто под прямым углом. Бёдра и корпус развёрнуты. Старайтесь распределять вес тела равномерно на обе ноги. Разверните руки в стороны на уровне плеч, ладони поверните вниз. Тянитесь за руками в стороны. Продолжайте на протяжении 5-ти дыхательных циклов.

Поза стоящего Т из позы Воина-2

Опустите ладони на бёдра, подтяните правую ногу к левой. Вес тела обратите на левую ногу. Затем наклоните туловище вперёд, а правую ногу поднимите назад, таким образом ваше положение будет изображать букву «Т». Поза длится на протяжении 5-ти дыхательных циклов.

Поза полумесяца из позы Стоящего Т

Пальцы левой руки, положите перед щиколоткой левой ноги. Перенесите вес тела на левую ногу и руку. Разверните корпус и правое бедро вправо. Правую руку поднимите вверх, образовав прямую линию от левой руки к правой. Задержитесь на 5 дыхательных циклов. Примите позу Горы.

Поза Треугольника из позы Горы

Сделайте широкий шаг назад левой ногой. Разверните корпус, левую ступню и ногу под прямым углом. Носок правой ноги направлен в сторону. Вес тела равномерно распределён на обе ноги. Руки подняты на уровне плеч, ладони развёрнуты вниз. Опустите левую руку, обопритесь о голень или пол. Правая рука поднята вверх, руки изображают одну линию. Задержитесь на 5 дыхательных циклов. Выпрямитесь, Вернитесь в позу Горы.

Повторите все упражнения для другой ноги. Выполняйте упражнения медленно, максимально прикладывая усилия для точности. Этих упражнений вполне хватит для ознакомления с йогой.

 
 


 

Правила созданы для максимально удобного пребывания людей на форуме.
Общие положения, права, запреты:

  • Запрещается нарушать законы Украины на этом форуме.
  • Запрещается любая ненормативная лексика, ругань, оскорбления, в том числе её использование в никах.
  • Запрещается порнография в любом виде и форме (аватары, картинки, ссылки).
  • Перед созданием новой темы или сообщения, убедитесь, что их еще нет (воспользуйтесь поиском). В противном случае модератор будет вынужден удалить вашу тему\сообщение и  дать предупреждение. Степень похожести тем определяется модераторами.
  • Любые сообщения не по теме запрещены. (оффтоп)
  • Запрещены флуд и ярко выраженный флейм.
  • Старайтесь писать грамотно. Грамотно написанный текст выглядит более удобочитаемым и положительно характеризует автора.
  • Запрещены прямые ссылки на варез-сайты, опубликование серийных номеров  программ, кейгены к ним.
  • Запрещено передавать свой аккуант на форуме другим лицам.
  • Ни один пользователь не имеет права задавать свои правила общения в теме. Также пользователям запрещается выполнять модераторские функции: давать предупреждения, говорить, как себя вести, грозить баном. Если вы считаете, что кто-то нарушает правила, сообщите об этом модератору раздела (кнопкой «Сообщить модератору») или администратору.
  • Любые созданные темы должны четко  описывать суть проблемы. Темы с такими названиями, как «Помогите», «Нужна помощь» будут удаляться.
  • Старайтесть избегать избыточного цитирования.
  • Любые попытки обсуждения работы модераторов и администрации сайта в несоответстующих разделах будут пресечены, а автор таких постов уйдет в перманентный бан.

Регистрация


будет использоваться для идентификации форумом


email должен быть существующим


пароль должен содержать как минимум 8 символов



Пользовательское соглашение

Вход на сайт
( регистрация )
( забыли пароль? )

Комментарии Сайта



Чтобы иметь возможность добавлять свои комментарии, Вам необходимо авторизоваться на сайте или пройти регистрацию

Комментарии VK



 
 

Интересные статьи

 

Это результат на всю жизнь. И никакого вреда для вашей кожи!

Сестры Олсен одевают Америку дорого

Звезда сериала "Секс в большом городе" Сара Джессика Паркер не будет сниматься в 3-й части знаменитой киноэпопеи. Ее заменит звезда ...

Эмма Уотсон - самая стильная женщина

Пляжный сезон от Marks & Spencer

MTV Movie Awards: станет поцелуй Портман и Кунис лучшим?

Коллекция знаменитого Оскара де ля Ренты потрясла каждого - такого подхода от него никто не ожидал!

Если мужчина «нормален» во всех отношениях - он не в состоянии устоять перед чарами обворожительной женщины - это аксиома. Но, как ...

 
 
Погода, Новости, загрузка...

Видео